[...] nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać sobie na odpoczynek. Ale odpoczynek był czynny ;-) Może nie, że [...]
13.12.2018- klatka + bicepsy W pracy niespodzianka. Przyszedłem i o 8 zadzwonił dyrektor, że Naczelnik miał być dziś w pracy, ale odbiera nadgodziny, bo dzieci ma chore. Oczywiście dziś miał mieć komisję BHP. Więc godzinę woziłem się po placu budowy, który mamy obok dworca w Płaszowie %-) Buty uyebane po kolana, zmarzłem... Sama przyjemność %-) [...]
Tzn. wszystko zależy od dnia ;-) Czasem jest gorszy dzień, że automat nie działa, ale to nie tak że w ogóle nie działa ;-) Ale to samo mam z resztą bojów tj. łakwą czy ciągami ;-)
[...] oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3 Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się ostatnio najlepiej i sprawiał mi najwięcej przyjemności. Gdzieś po głowie chodziło żeby zakończyć dziś WL na 70kg, ale było na tyle dobrze, że poszło 80 kg ze sporym zapasem. Te 4 dni treningowe chcę poświęcić na wyznaczenie ciężarów do progresji- bo raczej nie [...]
[...] 40kg/12, 60kg/8, 70kg/7, 82,5kg/3x15 Biceps, supinacja: 10kg/8, 17,5kg/6, 22,5kg/6, 17,5kg/9, 15kg/10 Przerzucony ciężar: 12 425 kg (+ 677,5 kg) Dziś jakiś nawał sezonowców czy co to było. Do siadów czekałem na wolnego racka. Na ławkę do WL czekałem chyba ponad 40 min, więc zrobiłem wiosło, FP i drążek. Siady nie siadły w ostatniej serii, [...]
Jest światełko w tunelu. Planują od soboty otworzyć moją siłownię :-) chociaż coś mówią, bo u mnie jak zamknęli, wszystkie w mieście wydały komunikaty o zamknięciu i ani widu ani słychu o "przygotowaniach do zawodów" czy innych cudach, a teraz pierwsza która by się otworzyła ściągnęłaby wszystkich :-)
Zawsze zadziwia mnie ta proporcja jajecznicy do pieczywa. Wyobrażam sobie,że Georgu zjada jajówę z jedna kromką lub dwiema, a resztę chleba wcina na sucho, bo jajówy jest zdecydowanie za mało ;-D U mnie zazwyczaj jest odwrotnie - jesli w ogóle jest jakieś pieczywo, to w mikro ilości. ja się przez lata odzwyczaiłem od pieczywa w ogóle, ale w [...]
Przeczytałam Twój post przez przypadek i bardzo współczuję sytuacji... Niech ten rok przyniesie Wam same dobre rzeczy, a przede wszystkim dużo zdrowia i siły dla Franka i dla Was, Ciebie i Żony. Żebyście zawsze znajdowali w sobie pozytywną energię i nadzieję na przyszłość. Dbajcie nie tylko o Niego, ale i o siebie i siebie nawzajem, bo On Was [...]
Dobrze czy tam ze robisz serie na 5 , 5 , 3 rep i kolejna przeskok na 10 rep z najwiekszym ciezarem? Bardzo dobrze :-)) 3 seria od końca i ostatnia seria to serie AMRAP (As Many Rep As Possible). U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny [...]
[...] Dziś pospane do 9, śniadanko i na trening z Czawajem. Niestety robiliśmy różne partie, więc nie jest to jednak ta sama przyjemność co robienie dokładnie tego samego. Tak czy inaczej trening wpadł, a później z moją pojechaliśmy na burgery :-) Spróbowałem dziś French'a z gorgonzolą i przyznaję- przedni! Wieczór upłynie chyba pod znakiem [...]
[...] jeszcze zatankować i umyć samochód %-) Ustaliłem za to podbicie kcal. Miałem z miejsca wrócić do kaloryczności sprzed mini cuta, ale jednak rozłożę to na dwa etapy. Tak czy inaczej: DT: +90g WW i +10g T DNT: +80g WW i +20g T Wrap z pomidorową jajecznicą i serem wędzonym /SFD/2018/1/28/5d82a5f0e7e44068922a65258768d11b.jpg Carbonara [...]
28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]
[...] mam mikrofalę. Wg instrukcji nakłułem folię zabezpieczającą i na 2 min do mikrofali. Banalnie proste do przygotowania jeśli ma się mikrofalę :-)) Można też grzać na patelni czy w kąpieli wodnej :-P Smak, chyba najistotniejsza kwestia. Przyznam, że do takich 'wynalazków' podchodzę sceptycznie, ale byłem zaskoczony. Może nie jest to danie spod [...]
[...] których nie robiłem przez długi czas. Nigdy to ćwiczenie mi nie leżało. A właściwie to sztanga. Albo mnie dusiła, albo uciskała na jakiś nerw odcinając prawą rękę. Tak czy inaczej wychodzę ze strefy komfortu i na 90% znajdzie się to ćwiczenie w nowym planie. W planach miałem nagrac filmik z ciągami z własną masą ciala do działu Trening dla [...]
[...] Nadwyżkę kaloryczną myślę, że spokojnie pochłonął mój mózg, który na pewno musiał wejść na obroty. Dziś wcale lepiej w pracy nie było, ale energii jakoś tak więcej ;-) Tak czy inaczej dzisiejszy trening był pierwszym i ostatnim w tym tygodniu. Jutro po pracy lecimy na wieś, bo w sobotę mamy wesele, a jeszcze okazało się, że mam przegląd [...]
[...] pojawiła się plama to uciekłem do jacuzzi %-) 02.11.2018- klatka + łapy Wczoraj zrobiłem trening w towarzystwie brata i jego znajomy ;-) W tym towarzystwie już na wakacjach czy tam we wrześniu zrobiłem kilka treningów ;-) WL: 85kg/3, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 25kg/7, 20kg/10, 15kg/12 Floor press hantlami: 20kg/8 x 3 [...]
@Macin- myj, myj ;-) Niech to auto ma coś od życia %-) @Fighter- B5? Czy to już B6? :-P Nawiązując do tematów treningowych, to w piątek zrobiłem solidny trening nóg na wyjeździe ;-) Tylko nie chciało mi się wpisu robić %-)
Dzięki wszystkim :-)) Nie spodziewałem się takiego pozytywnego odbioru :-P Trochę się wahałem, bo jednak mógł ktoś pomyśleć, że się chwalę czy coś, a tu nie o to chodziło ;-) Malinowa nie wiem jak inne części, ale w moim hotelu było masę osób z dziećmi. Korzystali z wycieczek nie z biura, tylko kupowanych u Egipcjan i nikt nie narzekał ;-) Wydaje [...]
